[...] - 100g - margaryna - 10g - cukier - 10g - śmietana 12% tłuszczu - 30g wszystko wywal oprocz sera dodaj jedynie oliwy i warzyw brak warzyw,dobrej jakosci tluszczy,przed/po treningu bez tluszczy,szynke i ser zolty staraj sie ograniczac,cukier wywal z menu na wieczor bez wegli jak pieczywo to razowe,posilki co 3-4godz max ostani na ok.30-40min [...]
mariuszowy troche na redukcji masz malo!!! zrob tak jezeli np na masie jesz 100g ryzu na posilek jest to np 75g weglowodanow w porcji (roznie pisza na opakowaniach) to pij po treningu 75g carbo i 40WPC a posilek jedz ok 2 godzin po carbo!!! i tak samo z iloscia wegli na redukcji zeby byla proporcjonalna do tego ile masz wegli w posilku (powinienes [...]
ryz czy makaron mozesz przygotowac wczesniej w domu, z piersia z kury i warzywami. Zapakowac do pojemnika i sobie spokojnie w 5 minut zjesc. Po treningu jak piszesz o Carbo to z tego co wiem carbo warto i bialeczko wpc (jak nie masz kaski to najtansza opcja wpc ostrowi). Sa tez "domowe sposoby" na wegle typu wafle ryzowe z miodem albo [...]
gainer będzie służył jako dawka wartości odżywczych od razu po treningu, ponieważ pierwszy posiłek potreningwoy zjem dopiero 0.5-1h po treningu, jak wrócę do domu.
[...] ciasto drożdżowe TRENING Rower stacjonarny /d/ czas: 40 min dystans: 22,3 km śr, prędkość: 33.5 km/h Oprócz moralniaka dot. posiłku nr IV i deseru! mega zakwasiory po treningu z czwartku /wykroki itp/ - problemy z siadaniem na krześle i wogóle%-). Z chodzeniem po płaskim mam trudności, a przeta wykroki z 2-kilowymi hantelkami robiłam\-). [...]
Ponawiam Prozbe O Przeanalizowanie mojej diety, wstawialem ja 3 razy i zawsze cos bylo zle... moze poprostu jak teraz jest cos zle to na podstawie tego co napisalem zmienicie te bledy i wstawicie jak powinno to wygladac? posilki sa malo skomplikowane poniewaz do pracy wstaje ok 7 po pracy odrazu na silke (5 dni w tyg) i wracam do domu ok 24 i nie [...]
[...] jednorącz zza głowy 3x12-15 -prostowanie na wyciągu+uginanie młotkowe z liną na wyciągu 2x12-8 obie serie to podwójne dropy -pompki na poręczach+uginanie w bramie 2x20 po treningu standardowo 40min aero,wieczorem to samo niżej daje foto i makro wczorajszego czita i powiem,że mój organizm mnie zaskakuje na maxa.2 pizze i lody poszył wczoraj na [...]
[...] naturalny 250ml 20 g odzywki bialkowej 1 jajko kurze 10 g rodzynek 20 g orzechow wloskich 60 g banana 2 posilek(przedtreningowy) 80 g ryzu brazowego 150 g fileta z kury po treningu pol banana i 15 g odzywki bialkowej 3 posilek 80 g brazowego ryzu 150 g fileta z kury 4 posilek filet z bialej ryby(mintaj, dorsz) 15 ml oliwy z oliwek warzywa 5 [...]
[...] w ciagu chcialem popijac 30 g carbo,dobry pomysl? / Carbo to syf. V Potreningowy /jak skoncze tyrac/ MHP Up UR Mass 100g B:35 T:8 WW:44 390 kcal Zamiast pic tą odżywke, zjedz posiłek bezpośrednio po treningu i tam dodaj węgli. VI Tunczyk 130 g jw. VII Przed snem bialko 30 g Jak przed snem to dorzuć żródło tłuszczy np. olej lniany. Pozdr.
[...] III posilek 13.00: -Płatki owsiane 100g -Mleko 500ml -Twaróg chudy 100g IV posilek 15.00-15.15: -Piers z kurczaka/ryż/Makaron/Ryba smażona 150g V trening 16.30-17.30 : po treningu glukoza VI posilek 18.30-19: -Sledz w pomidorach 100g -Chleb bialy 200g -Dzem 80g VII posilek 22.30: -Szklanka mleka 250ml VIII 23-23.30: SEN Wiek 15 Waga 65 Wzrost [...]
[...] postu w którym napisałem, że trenuję po godzinie 18 mam następujące pytanie - Czy w takim razie lepiej zjeść obiad przed treningiem - powiedzmy o godz. 18, czy po treningu o 20? Jeśli po, to zjem go o 20, a zostaje jeszcze kolacja do zjedzenia (pewnie koło 22, jak się trochę miejsca w brzuchu zrobi). Kładę się spać o 23.30, więc w [...]
[...] (zazwyczaj 2 porcja obiadu) 17:00 - 18:00 tutaj różnie, zależy co się napatoczy, czasem jakaś sałatka z warzyw, kanapka, pare owoców 21:00 0,5l maślanki i 2 banany (tylko po treningu!) Jeżeli nie biegam to ostatni posiłek jem o 18:00 -19:00 << nie czuje potrzeby później jeść, po prostu. Chodzę spać 23:30-24:00 82 kg, 184 wzrostu, ok 14-18% bf Nie [...]
[...] 150 g, wsadź w jeden posiłek, ten przed treningiem najlepiej, więcej węglowdanów, a reszta niech będzie białko+warzywa+tłuszcz 5 posiłek - 80g piersi, warzywa to jest po treningu? czy co? Mało białka, brak tłuszczów jakichkolwiek 6 posiłek - 25g odżywki białkowej 80% na wodzie przed snem? To OK, ale lepiej białka jaj z warzywami, albo twaróg [...]
to rwaczej malo pozywny posilek po treningu IZOLAT 30g + carbo 60 a po 40 minutahch dopiero posilek czyli spaghetti z miesem lub kasza gryczana z tunczykiem i to podstawa jak dla mnie a ze dzi odkrylem cudowne wlasciwosci kompociku i wpadlem na to ze to bomba weglowa i zastanawiam sie czemy by nie zastapic CARBO tymżę kompocikiem dostalem juz [...]
tak ale chodzi mi o ten zaraz po treningu,najlepiej to chyba kupie weglowodanowa odzywke a jak hajsu bedzie na tyle to gainera i bedzie lux po treningu chyba a pozniej jak juz wroce do domu (posilek ok 1-2h po treningu) to zjadlbym weglowodany jakies i bialko
[...] skóry Trening - 18:00 ~1 h Przed treningiem - Gainer (Gain Bolic 6000) - 100g Gain Bolic ma głownie cukry proste, więc możesz wypićgo mniejszy czas przed siłownia Po treningu ~19:30 Gainer (Gain Bolic 6000) - 100g odradzam tego gainera w takich ilościach, bo to prawie sama glukoza, więc łatwo idzie w sadło, zamień na przykład na Mass [...]